「脳梗塞を発症しても助かるのは動脈硬化リスクの低い人」専門家が推奨する血管を若返らせる生活習慣と食べ物

5/8(水) 0:10配信

「9つの生活習慣」と「7つの食べ物」で血管を若返らせよう！

【生活習慣1】食生活を見直す 　脂質や糖質、塩分が多い食事を避ける。 【生活習慣2】お酒はたしなむ程度に 　アルコールは1日20gまでなら脳卒中のリスクが低下するとされている。ビールなら中瓶1本、ワイングラスなら2杯が該当する。 【生活習慣3】禁煙する 　たばこはハイリスク。副流煙もNGなので、家族に喫煙者がいたらやめてもらう。 【生活習慣4】運動する 　体を動かすことで血管が刺激されて血流がよくなり、血栓が減る。女性なら1日7000～8000歩程度は歩くように。 【生活習慣5】お風呂に入る 　血管を広げて血流を促す一方で、お湯が熱すぎると血栓が発生しやすくなるのでお湯の温度は41～42℃にする。 【生活習慣6】適正体重を維持する 　肥満は血管病のリスクを上げるため、BMI25未満を保つ。 【生活習慣7】血圧を毎日測る 　血圧を朝晩2回測り、数値を常に把握しつつ月に1回、逆側の腕で血圧を測る。左右で20mmHg以上の差がある場合、動脈硬化が進んでいる可能性がある。 【生活習慣8】睡眠時間を確保する 　睡眠不足は高血圧のリスクになる。 【生活習慣9】ストレスをためない 　おしゃべりをしたり笑うとストレスが解消され、血圧が安定する。 【食べ物1】青魚 　 　DHAやEPAの良質な油分には血液の循環をよくする働きがある。 【食べ物2】豚肉 　ビタミンB6が心血管疾患の危険因子である「ホモシステイン」の濃度を薄める。 【食べ物3】鶏肉・貝 　ビタミンB12が「ホモシステイン」の濃度を薄める。 【食べ物4】野菜全般 　キャベツなど葉物野菜に多く含まれる葉酸が「ホモシステイン」の濃度を薄める。また緑黄色野菜に含まれる、抗酸化作用が強いビタミンAやビタミンCには血管を守る働きが。 【食べ物5】納豆 　納豆に含まれる酵素「ナットウキナーゼ」が血栓をできにくくする。 【食べ物6】玉ねぎ 　辛み成分「硫化アリル」が血液の凝固を防ぐ。 【食べ物7】しいたけ 　特有の成分「エリタデニン」には血圧・悪玉コレステロール値を下げる効果が。 写真／PIXTA ※女性セブン2024年5月2日号 

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　健康に留意しましょう。健康寿命を延ばせるか、寝たきりになるかは、本人の心がけにもよるでしょう。